Blog
Poradniki treningowe
Jak ułożyć plan, dokładać ciężar, odpoczywać między seriami i zapisywać treningi. Każdy poradnik odpowiada na jedno pytanie.
- 21 września 2026 · 4 min czytania
Jak przełamać zastój na siłowni
Zastój rzadko bierze się z braku siły. Zwykle winna jest regeneracja, za lekkie serie albo plan, który od miesięcy wygląda tak samo. Sprawdź, co zatrzymuje Ciebie, i poprawiaj to po kolei.
Czytaj - 21 września 2026 · 3 min czytania
Deload: kiedy zrobić lżejszy tydzień i co zmniejszyć
Deload to nie tydzień wolnego ani nagroda za ciężki plan. To zaplanowane zejście z liczby serii: zmęczenie schodzi, a nawyk i ciężary zostają. Sprawdź, kiedy go potrzebujesz i co dokładnie zmienić.
Czytaj - 21 września 2026 · 3 min czytania
Ile powinien trwać trening na siłowni?
Od 45 do 75 minut wystarczy prawie każdemu. Gdzie w tym przedziale wypadniesz, zależy od liczby ciężkich serii i długości przerw. Jedno i drugie warto ustalić świadomie, a nie przypadkiem.
Czytaj - 21 września 2026 · 3 min czytania
Ile odpoczywać między seriami?
Krótka przerwa daje wrażenie, że trening idzie sprawnie, ale zabiera powtórzenia. Po co jest przerwa, ile jej brać przy różnych ćwiczeniach i kiedy skracanie ma sens.
Czytaj - 21 września 2026 · 4 min czytania
Ile powinno się podnosić? Standardy siłowe bez upiększeń
Standardy siłowe porównują Twoje najlepsze wyniki z masą ciała, płcią i wiekiem. Przydają się do jednego: pokazują, który ruch zostaje w tyle. Do tego, do czego większość chce ich używać, nie nadają się wcale.
Czytaj - 21 września 2026 · 3 min czytania
Aplikacja treningowa AI czy trener personalny: za co warto zapłacić
Trener kosztuje mniej więcej 100 razy więcej niż aplikacja, a niektóre rzeczy zrobi tylko człowiek. Uczciwie o tym, do czego nadaje się jedno i drugie i jak korzystać z obu, nie przepłacając.
Czytaj - 21 września 2026 · 4 min czytania
Jak wybrać split treningowy
Najlepszy split to ten, który pasuje do liczby dni, w które naprawdę trenujesz. Porównujemy 5 popularnych splitów: ile razy w tygodniu pracuje każda partia, ile trwa trening i dla kogo jest każdy z nich.
Czytaj - 9 lipca 2026 · 6 min czytania
Plan treningowy za ciężki albo za łatwy? Co z tym zrobić
Za ciężkiego planu nie musisz przetrzymywać, a za łatwego porzucać. Wystarczy go poprawić. Zobacz, jak rozpoznać, który problem masz, co zmienić najpierw i co robi wtedy Trackist.
Czytaj - 9 lipca 2026 · 5 min czytania
Gotowiec czy plan, który się zmienia: dlaczego stały plan przestaje działać
Stały plan zostaje taki, jaki był w dniu, gdy powstał, a Ty się zmieniasz. Gdy przybywa Ci siły, plan przestaje być wyzwaniem i postępy hamują. Zmienny plan patrzy na Twoje wyniki i się do nich dopasowuje, więc zawsze jest o krok przed Tobą.
Czytaj - 9 lipca 2026 · 5 min czytania
Co zrobić, gdy coś boli przy ćwiczeniu
Ból stawu przy konkretnym ćwiczeniu to nie zakwasy i nie warto go przetrzymywać. Zwykle wystarczy podmienić ćwiczenie na takie, które trenuje ten sam mięsień, a stawu nie drażni. Zobacz, jak odróżnić jedno od drugiego i jak dobrać zamiennik.
Czytaj - 9 lipca 2026 · 5 min czytania
Jak trener personalny AI zmienia plan treningowy
Dobry trener personalny AI to coś więcej niż chatbot, który wypluje ogólną rozpiskę. Czyta zapisane serie, porównuje je z planem i zmienia ciężar, liczbę serii i ćwiczenia, żeby plan dalej do Ciebie pasował. Zobacz, jak to działa i gdzie są granice.
Czytaj - 2 czerwca 2026 · 5 min czytania
Jak regularnie zapisywać treningi i nie rzucić tego po miesiącu
Większość osób rzuca zapisywanie treningów, bo zajmuje za dużo czasu, a nie z braku motywacji. Zapisuj serię zaraz po jej skończeniu, trenuj według planu, żeby niczego nie wymyślać na miejscu, i przeglądaj postępy. To przeglądanie robi z zapisywania nawyk.
Czytaj - 29 maja 2026 · 7 min czytania
Ile serii i powtórzeń robić na masę
Mięśnie rosną w szerokim zakresie powtórzeń, jeśli seria jest naprawdę ciężka. Ważniejsza jest liczba serii na partię w tygodniu. Większości osób wystarczy 3 do 6 powtórzeń w ciężkiej pracy, 8 do 15 w większości treningu i 10 do 20 ciężkich serii na partię tygodniowo. Czy te liczby działają u Ciebie, pokażą zapisane treningi.
Czytaj - 25 maja 2026 · 4 min czytania
Jak trenować regularnie, gdy nie masz partnera na siłownię
Motywacja przychodzi i odchodzi. Regularność lepiej oprzeć na konkretnym planie, zapisywaniu serii i trenerze AI w telefonie.
Czytaj - 20 maja 2026 · 4 min czytania
Dlaczego plan ułożony pod Ciebie działa lepiej niż skopiowany
Plan kolegi powstał pod jego cel, grafik i ciało. Zobacz, co się zmienia, gdy trener AI układa plan pod Ciebie.
Czytaj - 13 maja 2026 · 6 min czytania
Progresja obciążenia: prosty sposób, żeby siła rosła tydzień po tygodniu
Progresja obciążenia to stopniowe dokładanie wymagań, jakie stawiasz mięśniom, i najważniejszy powód, dla którego plan treningowy w ogóle działa. Zobacz, jak ją stosować w praktyce, także metodą podwójnej progresji, żeby robić postępy tydzień po tygodniu.
Czytaj - 8 maja 2026 · 6 min czytania
Co to jest RPE i po co zapisywać wysiłek, a nie tylko ciężar
RPE to skala od 1 do 10, na której oceniasz, jak ciężka była seria. Mówi, jak blisko upadku mięśniowego skończyła się seria, a tego sam ciężar nie powie. RPE zapisane przy seriach lepiej pokazuje postępy i pomaga dopasować trening do formy danego dnia.
Czytaj