TRENER PERSONALNY AI
Trener AI ułoży Ci plan na siłownię
i powie, ile dziś założyć.
Odpowiadasz na 14 pytań: o cel, wolne dni, sprzęt i to, co boli. Dostajesz plan na 4 do 12 tygodni. Na każdym treningu widzisz, ile założyć na sztangę, a gdy coś boli albo jest za ciężko, plan się zmienia.
01 — Skąd zastój
Trenujesz regularnie, a stoisz w miejscu?
Z wysiłkiem zwykle jest wszystko w porządku. Gorzej z planem, który od miesięcy wygląda tak samo.
01
Rozpiska ze stycznia
W czerwcu robisz tę samą rozpiskę co w styczniu. Na sztandze te same kilogramy, miesiąc w miesiąc.
02
Zeszyt, do którego nikt nie zagląda
Serie lądują w zeszycie albo w notatkach w telefonie. Nikt z nich nie wyciąga wniosków na następny trening.
03
Boli bark i tydzień się sypie
Przy wyciskaniu boli bark, więc odpuszczasz klatę. Za nią wypada następny trening i z tygodnia niewiele zostaje.
Dobry trener dokłada ciężar, kiedy widzi, że dasz radę. Wymienia ćwiczenie, przy którym boli. Co 4 do 12 tygodni układa nowy plan. Trackist robi to samo.
02 — Dla kogo
Trenujesz, kiedy możesz,
na sprzęcie, który masz.
Podajesz dni, w które możesz trenować, i zaznaczasz sprzęt na swojej siłowni. Trackist układa plan pod jedno i drugie.
TYDZIEŃ
Masz czas trzy razy w tygodniu
Zaznaczasz, ile dni i które. Treningi trafią tylko w te dni.
SPRZĘT
Na siłowni masz klatkę i hantle
Zaznaczasz sprzęt, do którego masz dostęp. W planie nie będzie ćwiczenia, którego nie zrobisz.
POWRÓT
Wracasz po kilku miesiącach przerwy
Zaznaczasz, że wracasz po przerwie, a plan to uwzględnia. Na start bierzesz ciężar, z którym zrobisz wszystkie powtórzenia. Potem aplikacja sama podpowie, ile dołożyć.
03 — Jak to działa
14 pytań
i plan gotowy.
Nie szukasz gotowca w internecie i nie rozpisujesz niczego w Excelu. Odpowiadasz, a Trackist układa plan i zmienia go razem z Tobą.
- 01
Odpowiadasz na 14 pytań
Cel, doświadczenie, dni na trening, ile masz czasu, jaki sprzęt i co boli. Konto zakładasz dopiero na końcu.
- 02
Dostajesz plan
Rozpisany na tygodnie i dni. Ćwiczenia, serie, powtórzenia i przerwy są już dobrane, a trener dopisuje do nich swoje uwagi.
- 03
Trenujesz, a plan się zmienia
Aplikacja patrzy na ostatnie serie i podpowiada, ile dziś założyć. Boli coś przy ćwiczeniu? Dostajesz zamiennik. Kiedy plan się skończy, następny powstaje z ciężarów, które już podnosisz.
04 — Co dostajesz
Ty dźwigasz.
Trackist liczy.
Cztery rzeczy, o których nie musisz myśleć między seriami.
- 01
Trenujesz w swoje dni, na swoim sprzęcie
Plan powstaje z celu, wolnych dni i sprzętu, który naprawdę masz. Ciężar idzie w górę, kiedy zapisane serie pokazują, że dasz radę więcej.
- 02
Coś boli? Dostajesz zamiennik
Zgłaszasz, że bark boli przy wyciskaniu, i od razu dostajesz ćwiczenie na te same mięśnie. Jeśli drugi raz zgłosisz, że jest za ciężko, trener przebuduje dzień albo resztę planu.
- 03
Serię zapisujesz w sekundę
Wpisujesz ciężar, powtórzenia albo czas i RPE, czyli jak ciężka była seria w skali do 10. Pod spodem widzisz wynik z ostatniego razu. Pobity rekord aplikacja zaznacza od razu, a przerwę odlicza na ekranie blokady i w Dynamic Island.
- 04
Widzisz, że idziesz do przodu
Waga ciała i obwody na jednym wykresie. Wynik siłowy w skali do 100 zmienia się po każdym treningu. Kiedy skoczy w górę, możesz wysłać go znajomym.
05 — Aplikacja
Bez zbędnych
bajerów.
Plan, trening i podsumowanie. Tylko to, czego potrzebujesz na siłowni.
PLAN
Wiesz, co robisz w każdym tygodniu
Na górze cel, długość planu i dni treningowe. Niżej wszystkie ćwiczenia z seriami i powtórzeniami.
TRENING
Zapisujesz serię i wracasz do sztangi
Ciężar, powtórzenia i RPE. Pod każdym polem wynik z ostatniego razu, a w przerwie leci odliczanie.
PODSUMOWANIE
Trening w liczbach
Łączny ciężar w porównaniu z poprzednim treningiem, mięśnie, które pracowały, i rekordy, które padły.
Postęp
Waga to nie wszystko.
Mierz też obwody.
Waga ciała, waga docelowa i dziewięć obwodów w jednym miejscu. Przy każdym widzisz, ile się zmieniło od pierwszego pomiaru. Na koniec tygodnia dostajesz podsumowanie.
- Waga ciała i waga, do której dążysz
- Dziewięć obwodów, od klatki po łydki, każdy ze zmianą od startu
- Grafika z postępem, którą wyślesz znajomym
06 — Trzeci miesiąc
Pierwszy miesiąc idzie sam.
Schody zaczynają się w trzecim.
Plan rozpisany raz na zawsze przestaje pasować, gdy przybywa siły. Trackist zmienia go po drodze.
- TYDZIEŃ 1
Startujesz
Plan powstaje z Twoich odpowiedzi: tygodnie, dni, ćwiczenia, serie i powtórzenia. Na start bierzesz ciężar, z którym zrobisz wszystkie powtórzenia.
- TYDZIEŃ 6
Plan wygląda już inaczej
Tam, gdzie był zapas, ciężar poszedł w górę. Ćwiczenie, przy którym bolało, zniknęło z planu. Po dwóch zgłoszeniach, że tydzień był za ciężki, trener przebudował resztę planu.
- KOLEJNY PLAN
Zaczynasz wyżej
Następny plan powstaje z ciężarów, które już podnosisz. Trzeci miesiąc zaczyna się tam, gdzie skończył się drugi.
07 — Twoja siła
Jedna liczba mówi,
czy idziesz do przodu.
Trackist liczy wynik siłowy z ciężarów z ostatnich 90 dni: w przysiadach, martwych ciągach, wyciskaniach i ćwiczeniach na plecy. Wychodzi liczba do 100. Dołożysz 2,5 kg w wiosłowaniu i wynik rośnie.
- Wynik do 100, przeliczany po każdym zapisanym treningu
- Wiek siłowy w latach, z tych samych ćwiczeń
- Wykres z ostatnich 90 dni i ćwiczenia, które najbardziej wpływają na wynik
Pierwszy plan gotowy w kilka minut.
OCENA 5,0 W APP STORE · BEZ REKLAM · PO POLSKU
08 — Opinie
Same piątki w App Store.
- ★★★★★
Super
Super aplikacja bardzo pomocna i przejrzysta nawet dla takiego laika jak ja który zaczyna z treningami💪🏻 polecam
Ksycbekd · marzec 2026
- ★★★★★
Rewolucja!
Tego właśnie szukałem, schludny wygląd, mogę obserwować mój progres Naprawdę warto!
Karol the Architect · marzec 2026
- ★★★★★
The best of the best
Mega, polecam z całego serduszka. Brakowało takiej aplikacji
SerQles · listopad 2025
09 — Alternatywy
Zeszyt, gotowiec
czy Trackist?
Te same sytuacje na siłowni i trzy sposoby, żeby sobie z nimi poradzić.
Kto układa plan
Gdy przybywa siły
Gdy klatka jest zajęta
Gdy trening nie idzie
10 — Pytania
Najczęstsze pytania
Co warto wiedzieć, zanim pobierzesz aplikację.
Masz inne pytanie? Napisz do nasCzym jest Trackist?
To trener personalny AI na siłownię. Układa plan pod cel, doświadczenie, sprzęt i to, co boli. Na każdym treningu podpowiada, ile założyć, a serie, pomiary i rekordy trzyma w jednym miejscu.
Jak powstaje plan treningowy?
Odpowiadasz na 14 pytań: o cel, doświadczenie, sprzęt, dni na trening, długość treningu, wiek i to, który staw boli i przy jakim ruchu. Z tego Trackist układa plan na 4 do 12 tygodni. Ćwiczenia, serie, powtórzenia i przerwy są już dobrane.
Czy plan naprawdę się zmienia?
Tak. Na każdym treningu nad ćwiczeniem widzisz, ile dziś założyć. Aplikacja liczy to z ostatnich serii. Boli coś przy ćwiczeniu? Zgłaszasz to i dostajesz zamiennik na te same mięśnie. Jeśli dwa razy zgłosisz, że jest za ciężko albo za lekko, trener przebuduje dzień albo resztę planu. Gdy plan się skończy, następny powstaje z ciężarów, które już podnosisz.
Co mogę zapisywać?
Każdą serię: ciężar, powtórzenia albo czas i RPE, czyli jak ciężka była seria w skali do 10. Pobity rekord aplikacja zaznacza od razu. Zapiszesz też wagę ciała, wagę docelową i dziewięć obwodów, każdy ze zmianą od pierwszego pomiaru. Wynik siłowy, wiek siłowy i Momentum zmieniają się po każdym treningu.
Czy aplikacja jest po polsku?
Tak. Cała aplikacja działa po polsku i po angielsku.
Czy Trackist działa z Apple Health?
Tak. Trackist pobiera z Apple Health kroki, wagę ciała i zapisane cardio, a wagę zapisuje z powrotem.
Czy jest wersja na Androida?
Jeszcze nie. Trackist jest w App Store na iPhone’a. Nad wersją na Androida już pracujemy.
Ile kosztuje Trackist?
Trackist pobierasz z App Store za darmo i możesz z niego korzystać bez subskrypcji. Masz wtedy jeden plan, pierwszy tydzień każdego planu i zapis wszystkich serii i pomiarów. Pro odblokowuje wszystkie tygodnie, nowy plan po każdym skończonym i zmiany od trenera. Pierwsze 7 dni Pro jest za darmo.
11 — Poradniki
Zacznij od planu albo poradnika
Plany treningowe z seriami i powtórzeniami oraz krótkie poradniki. Każdy odpowiada na jedno pytanie.
- PoradnikJak przełamać zastój na siłowniZastój rzadko bierze się z braku siły. Zwykle winna jest regeneracja, za lekkie serie albo plan, który od miesięcy wygląda tak samo. Sprawdź, co zatrzymuje Ciebie, i poprawiaj to po kolei.
- PoradnikDeload: kiedy zrobić lżejszy tydzień i co zmniejszyćDeload to nie tydzień wolnego ani nagroda za ciężki plan. To zaplanowane zejście z liczby serii: zmęczenie schodzi, a nawyk i ciężary zostają. Sprawdź, kiedy go potrzebujesz i co dokładnie zmienić.
- PoradnikIle powinien trwać trening na siłowni?Od 45 do 75 minut wystarczy prawie każdemu. Gdzie w tym przedziale wypadniesz, zależy od liczby ciężkich serii i długości przerw. Jedno i drugie warto ustalić świadomie, a nie przypadkiem.
- Plan treningowyPlan treningowy push pull legs (PPL)Plan treningowy push pull legs na 6 dni: rozkład tygodnia, ćwiczenia, serie i powtórzenia. Do tego prosta zasada, kiedy i ile dokładać ciężaru.
- Plan treningowyTrening FBW dla początkującychTrening FBW dla początkujących na 3 dni w tygodniu: treningi A i B, podstawowe wielostawy, serie, powtórzenia i prosta zasada dokładania ciężaru.
- Plan treningowyTrening góra dół (upper/lower)Trening góra dół na 4 dni: rozkład tygodnia, ćwiczenia na górę i na nogi, serie, powtórzenia i zasada dokładania ciężaru. Każda partia 2 razy w tygodniu.
12 — Zacznij
Na następny trening
idziesz z planem.
Bez reklam · Po polsku · Na iPhone’a