Plany treningowe
Plany treningowe na siłownię
Wybierz podział i odpowiedz na 14 pytań. Trackist ułoży plan pod Twoje dni i siłownię, a na każdym treningu podpowie, ile założyć.
- Plan treningowy
Plan treningowy push pull legs (PPL)
Plan treningowy push pull legs na 6 dni: rozkład tygodnia, ćwiczenia, serie i powtórzenia. Do tego prosta zasada, kiedy i ile dokładać ciężaru.
Czytaj - Plan treningowy
Trening FBW dla początkujących
Trening FBW dla początkujących na 3 dni w tygodniu: treningi A i B, podstawowe wielostawy, serie, powtórzenia i prosta zasada dokładania ciężaru.
Czytaj - Plan treningowy
Trening góra dół (upper/lower)
Trening góra dół na 4 dni: rozkład tygodnia, ćwiczenia na górę i na nogi, serie, powtórzenia i zasada dokładania ciężaru. Każda partia 2 razy w tygodniu.
Czytaj - Plan treningowy
Split Arnolda: plan treningowy
Split Arnolda na 6 dni: klatka z plecami, barki z rękami i nogi, każdy trening 2 razy w tygodniu. Rozpiska, ćwiczenia, serie i zasada dokładania ciężaru.
Czytaj - Plan treningowy
Split 5-dniowy: plan treningowy na siłownię
Split 5-dniowy, czyli jedna partia dziennie: klatka, plecy, barki, ręce i nogi. Rozpiska, ćwiczenia, serie i uczciwie o tym, kiedy ten plan działa.
Czytaj - Plan treningowy
Trening 5x5: plan na siłę
Klasyczny trening 5x5: 2 treningi całego ciała na zmianę, przysiad na każdym i dokładanie ciężaru co trening. Rozpiska, serie i to, kiedy skończyć.
Czytaj - Plan treningowy
Trening z hantlami: plan na 3 dni
Plan treningowy z hantlami na 3 dni, do domu albo na małą siłownię. Treningi całego ciała, ćwiczenia, serie, powtórzenia i postępy bez stojaka.
Czytaj - Plan treningowy
Trening w domu bez sprzętu: plan na 3 dni
Trening w domu bez sprzętu na 3 dni w tygodniu. Pełne treningi, serie i powtórzenia, łatwiejsze i trudniejsze wersje ćwiczeń oraz sposób na postępy.
Czytaj - Plan treningowy
Trening FBW 2 razy w tygodniu
Trening FBW 2 razy w tygodniu dla początkujących, którzy mają mało czasu: treningi A i B, ćwiczenia, serie, powtórzenia i zasada dokładania ciężaru.
Czytaj - Plan treningowy
Trening na maszynach dla początkujących
Trening na maszynach dla początkujących na 3 dni: ćwiczenia na maszynach i wyciągach, serie, powtórzenia, ustawienie maszyny i zasada dokładania ciężaru.
Czytaj - Plan treningowy
Push pull legs na 3 dni dla początkujących
Plan push pull legs na 3 dni dla początkujących: push, pull i nogi raz w tygodniu, ćwiczenia z seriami i powtórzeniami oraz zasada dokładania ciężaru.
Czytaj - Plan treningowy
Plan treningowy PHUL
Plan treningowy PHUL: 2 ciężkie dni na siłę i 2 dni na masę w tygodniu, ćwiczenia z seriami i powtórzeniami oraz zasada dokładania ciężaru w obu typach dni.
Czytaj - Plan treningowy
5/3/1 dla początkujących
5/3/1 dla początkujących: 3 treningi całego ciała w tygodniu, maks treningowy, procenty na każdy tydzień, ćwiczenia dodatkowe i dokładanie ciężaru co cykl.
Czytaj - Plan treningowy
Plan treningowy po 40
Plan treningowy po 40 na 3 dni: trening całego ciała łagodny dla stawów, serie i powtórzenia, dłuższa rozgrzewka i dokładanie ciężaru przy wolniejszej regeneracji.
Czytaj