Jak działa kalkulator HYROX
HYROX to 8 biegów po 1 km, a po każdym jedna stacja: od SkiErga do 100 wall balli. Bieganie zajmuje około 49% typowego startu, więc czas na 5 km dużo mówi o Twoim wyniku. Kalkulator porównuje go z wynikami osób, które biegają 5 km tak samo szybko.
Punkt wyjścia: osoby z Twoim czasem na 5 km
Prognoza bierze się z tabeli RoxHype: czasy w kategorii Open według czasu na 5 km, z publicznych wyników HYROX. Między 2 wierszami tabeli kalkulator prowadzi prostą linię. Poniżej 17:00 i powyżej 35:00 zachowuje proporcję z najbliższego wiersza.
Kobieta, którą widzisz w kalkulatorze, biega 5 km w 24:00. Kobiety z takim czasem kończą Open w około 1:32. Mężczyzna z wynikiem 22:00 na 5 km kończy w około 1:26.
Na HYROX biegasz wolniej niż na 5 km
Po pchaniu sanek nogi nie są świeże, więc nikt nie biega HYROX tempem z 5 km. W tabeli RoxHype osoby z wynikiem od 17:00 do 26:00 na 5 km biegną kilometry na HYROX o około 17% wolniej. Przy 5 km w 35:00 różnica rośnie do około 24%.
Ważniejszy jest przedział niż minuta
Czas na 5 km nic nie mówi o stacjach. Dlatego 80% kobiet z wynikiem 24:00 na 5 km kończy między 1:21 a 1:46. To 25 minut różnicy. Mocne stacje dają wynik bliżej szybszego końca, a wall balle, które się sypią, bliżej wolniejszego.
Masz już za sobą start w HYROX? Wybierz „Mój ostatni czas z HYROX”. Twój własny wynik mówi więcej niż 5 km.
Miejsce w stawce i plan na start
Kalkulator porównuje Twój czas z osobami Twojej płci w kategorii Open. Łączy 2 duże zbiory danych: NORMA Athletics, z 265 067 wynikami mężczyzn i 148 238 wynikami kobiet, oraz sezon 2025/26 z RoxHype: 177 264 mężczyzn i 100 281 kobiet. Czas 1:32 z przykładu jest szybszy niż u około 60% kobiet w Open.
Plan na start dzieli Twój czas tak, jak dzielą go inne osoby z takim samym wynikiem. RoxHype pokazuje, ile każdy odcinek zajmuje najszybszym 10%, typowej osobie i najwolniejszym 10%. Kalkulator przechodzi płynnie między tymi 3 profilami, więc plan zawsze sumuje się do Twojego czasu.
Gdzie leżą kolejne minuty
Następny cel to pełne 5 minut, co najmniej minutę szybciej niż Twój wynik. Możesz wpisać własny cel, a kalkulator weźmie go zamiast tego. Porównuje plan przy Twoim czasie z planem przy celu i pokazuje 3 miejsca, gdzie różnica jest największa.
Dla kobiety z przykładu następny cel to poniżej 1:30, czyli 2 minuty szybciej. Najwięcej czasu leży w tych miejscach: 8 biegów (0:52), Roxzone (0:12), burpee ze skokiem w dal (0:12).
Jej plan na start:
| Odcinek | Czas |
|---|---|
| Bieg 1, 1 km | 5:05 |
| SkiErg | 5:16 |
| Bieg 2, 1 km | 5:24 |
| Pchanie sanek | 2:52 |
| Bieg 3, 1 km | 5:41 |
| Ciągnięcie sanek | 5:30 |
| Bieg 4, 1 km | 5:42 |
| Burpee ze skokiem w dal | 6:26 |
| Bieg 5, 1 km | 5:50 |
| Wiosłowanie | 5:28 |
| Bieg 6, 1 km | 5:44 |
| Spacer farmera | 2:16 |
| Bieg 7, 1 km | 5:43 |
| Wykroki z workiem | 5:01 |
| Bieg 8, 1 km | 6:11 |
| Wall balle | 6:28 |
| Roxzone, wszystkie 8 przejść | 7:19 |
| Meta | 1:31:54 |
Bieg, stacja, bieg na zwykłym treningu
W Trackist wstawisz bieg przed dowolne ćwiczenie dzisiejszego treningu, a potem zapiszesz stację: sanki i noszenie w metrach, wall balle w powtórzeniach.
Stacje HYROX po kolei
Przed każdą stacją jest 1 km biegu. Ciężary pochodzą z regulaminu HYROX na sezon 26/27, a ciężar sanek liczy się razem z saniami. Kobiety rzucają wall balle na wysokość 2,70 m, mężczyźni na 3 m.
| Stacja | Do zrobienia | Open kobiety | Open mężczyźni | HYROX Pro kobiety | HYROX Pro mężczyźni |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. SkiErg | 1000 m | – | – | – | – |
| 2. Pchanie sanek | 50 m | 102 kg | 152 kg | 152 kg | 202 kg |
| 3. Ciągnięcie sanek | 50 m | 78 kg | 103 kg | 103 kg | 153 kg |
| 4. Burpee ze skokiem w dal | 80 m | – | – | – | – |
| 5. Wiosłowanie | 1000 m | – | – | – | – |
| 6. Spacer farmera | 200 m | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
| 7. Wykroki z workiem | 100 m | 10 kg | 20 kg | 20 kg | 30 kg |
| 8. Wall balle | 100 powtórzeń | 4 kg | 6 kg | 6 kg | 9 kg |
Sezon 26/27 zmienił kary i standardy ruchów, a nie ciężary, dystanse czy liczbę powtórzeń. Niedokończona stacja oznacza teraz dyskwalifikację.
Jaki czas na HYROX jest dobry
Typowy czas to mediana: połowa osób jest szybsza, połowa wolniejsza. Tabela obejmuje sezon 2025/26 z RoxHype, 709 816 ukończonych startów.
| Kategoria | Najszybsze 10% | Typowy czas | Najwolniejsze 10% | Osoby na mecie |
|---|---|---|---|---|
| Open, kobiety | 1:18:08 | 1:36:08 | 2:07:26 | 100 281 |
| Open, mężczyźni | 1:10:11 | 1:27:49 | 1:57:37 | 177 264 |
| HYROX Pro, kobiety | 1:11:04 | 1:26:40 | 1:54:59 | 16 275 |
| HYROX Pro, mężczyźni | 1:05:50 | 1:20:50 | 1:47:19 | 34 403 |
| Doubles, kobiety | 1:14:34 | 1:28:16 | 1:49:33 | 112 395 |
| Doubles, mężczyźni | 1:03:40 | 1:16:16 | 1:36:02 | 106 983 |
| Doubles mixed, pary mieszane | 1:08:26 | 1:23:06 | 1:45:29 | 122 560 |
| HYROX Pro doubles, kobiety | 1:07:01 | 1:20:01 | 1:41:16 | 14 552 |
| HYROX Pro doubles, mężczyźni | 58:45 | 1:09:49 | 1:27:28 | 24 447 |
Kalkulator liczy kategorię Open, największą w HYROX. RoxHype publikuje tabelę 5 km tylko dla Open, więc inne kategorie zostają poza prognozą.
Czego uczą czasy odcinków
- Pierwszy kilometr wydaje się lekki i to jest pułapka. Typowy mężczyzna biegnie ósmy kilometr o około 27% wolniej niż pierwszy.
- Wall balle najbardziej rozciągają stawkę. Najwolniejsze 10% mężczyzn robi je o 6:05 dłużej niż najszybsze 10%. Zaraz za nimi jest burpee ze skokiem w dal.
- SkiErg prawie nikogo nie rozdziela: między tymi samymi grupami to tylko 0:48. Minuty chowają się w stacjach siłowych, nie na maszynach.
- Roxzone, czyli droga do stacji i z powrotem, zabiera typowej osobie około 7 do 8 minut. Liczy się tak samo jak każdy inny odcinek, więc nie zwalniaj w niej.
Czego kalkulator nie wie
- Jak pójdą Ci stacje. Dwie osoby z tym samym czasem na 5 km mogą skończyć 20 minut od siebie.
- Gdzie startujesz. Roxzone i pętle biegowe różnią się między halami.
- Ile masz lat. Dane obejmują wszystkie grupy wiekowe razem.
- Jak minie dzień startu. Sen, upał i wybrana fala startowa przesuwają zegar.
Inne kalkulatory
Swoją siłę na tle osób tej samej płci, wieku i wagi sprawdzisz w kalkulatorze siły. Ciężary na trening z dowolnej serii policzysz w kalkulatorze 1RM.
Źródła
- Regulamin HYROX 26/27 dla startów indywidualnych, HYROX World GmbH.
- RoxHype: kalkulator startu i czasy HYROX w sezonie 2025/26, z publicznych wyników HYROX.
- NORMA Athletics: czasy HYROX w sezonach 7 i 8, z results.hyrox.com.
Trackist nie jest powiązany z HYROX ani przez niego wspierany. HYROX jest znakiem towarowym HYROX World GmbH.
Pytania
Najczęstsze pytania
Jaki czas na HYROX jest dobry?
W Open typowa kobieta kończy w 1:36, a typowy mężczyzna w 1:28. Najszybsze 10% kończy poniżej 1:18:08 u kobiet i 1:10:11 u mężczyzn. Pierwsza meta to dobry wynik bez względu na zegar.
Ile trwa HYROX?
Większość osób w Open potrzebuje od 1 do 2 godzin. 80% kobiet kończy między 1:18 a 2:07, a 80% mężczyzn między 1:10 a 1:58.
Jak obliczyć czas na HYROX z wyniku na 5 km?
Porównaj się z osobami, które biegają 5 km tak samo. Kobiety z wynikiem 24:00 kończą Open w około 1:32, a mężczyźni w około 1:34. To blisko 4 razy więcej niż czas na 5 km. 80% z nich mieści się w przedziale około 25 minut.
O ile wolniej biega się na HYROX niż na 5 km?
O około 17%, jeśli biegasz 5 km w czasie od 17:00 do 26:00. Tempo 5:00 na kilometr zmienia się wtedy w około 5:50. Przy wolniejszym bieganiu spadek jest większy: około 24% przy 35:00 na 5 km.
Czy kalkulator działa dla HYROX Pro albo Doubles?
Nie. Tabela 5 km obejmuje tylko Open. Typowe czasy dla HYROX Pro i startów w parach (Doubles) są w tabeli wyżej.
Jakie są ciężary w HYROX Open?
Kobiety pchają sanki o wadze 102 kg, ciągną 78 kg, niosą 2 × 16 kg, robią wykroki z workiem 10 kg i rzucają piłką 4 kg. Mężczyźni pchają 152 kg, ciągną 103 kg, niosą 2 × 24 kg, robią wykroki z 20 kg i rzucają 6 kg. Ciężar sanek liczy się razem z saniami.
Na ile dokładny jest kalkulator HYROX?
Z czasu na 5 km: 80% osób z takim wynikiem kończy w pokazanym przedziale, który ma około 25 minut. Z Twojego ostatniego czasu z HYROX: miejsce w stawce dotyczy dokładnie tego czasu, a plan pokazuje, jak dzielą go inni. Inna hala może przesunąć zegar o kilka minut.
OCENA 5,0 W APP STORE · BEZ REKLAM
Niech Trackist rozpisze Ci plan
Odpowiadasz na 14 pytań, a Trackist układa plan pod Twoją siłownię i grafik. Pierwszy trening możesz zrobić jeszcze dziś. Zapisujesz serie, a na następnym treningu widzisz, ile założyć. Aplikacja jest w App Store, a nad wersją na Androida już pracujemy.