Aplikacja treningowa dla początkujących: wiesz, co dziś robić

Na początku najtrudniej wiedzieć, co robić

Wysiłek to nie problem. Gorzej, gdy stoisz na środku siłowni i nie wiesz, od którego ćwiczenia zacząć. Większość aplikacji tylko to pogarsza. Zasypuje Cię szablonami, ustawieniami i funkcjami, których przez pierwsze miesiące nie potrzebujesz. Otwierasz taką aplikację, gubisz się i wracasz do notatek w telefonie.

Trackist daje na start tylko to, czego potrzebujesz: plan, szybki zapis serii i dowód, że siły przybywa.

Plan dostajesz od razu

Pierwszego dnia nie musisz niczego układać. Odpowiadasz na 14 pytań: o cel, doświadczenie, sprzęt, to, co boli, grafik, czas na trening i wiek. Trener AI układa z tego plan na 4 do 12 tygodni. Ćwiczenia, serie, powtórzenia i przerwy są już dobrane. Konto zakładasz dopiero po ostatnim pytaniu, logując się przez Apple albo Google.

Na pierwszym treningu bierzesz ciężar, z którym zrobisz wszystkie powtórzenia. Od następnego treningu nad każdym ćwiczeniem widzisz, ile dziś założyć. Gdy dochodzisz do górnej granicy powtórzeń, aplikacja podpowiada, żeby dołożyć. Gdy brakuje powtórzeń, zostajesz przy tym samym ciężarze.

Co najbardziej pomaga na początku

Te funkcje przydają się najbardziej, gdy dopiero zaczynasz:

• Opis techniki przy każdym ćwiczeniu: kilka zdań o tym, jak je zrobić, i sylwetka z zaznaczonymi mięśniami, które pracują. Filmów nie ma.
• Szybki zapis serii: ciężar, powtórzenia i RPE zapisujesz w sekundę, a pod każdą serią widzisz wynik z ostatniego razu.
• RPE, czyli ocena wysiłku: w skali od 1 do 10 oceniasz, jak ciężka była seria. Z czasem uczysz się czytać własne zmęczenie, a to jedna z najbardziej przydatnych umiejętności na początku.
• Podpowiedź, ile założyć: widzisz ją nad każdym ćwiczeniem, więc nie musisz niczego liczyć.
• Odliczanie przerwy: startuje od czasu z planu i działa też na ekranie blokady.
• Lżejszy tydzień (deload): w planie na 6 tygodni lub dłużej ostatni tydzień ma te same ciężary, ale 60% serii. Dzięki temu odpoczywasz przed następnym planem.
• Notatki przy ćwiczeniach: zapisujesz wskazówki do techniki albo uwagi od trenera.
• Postęp na wykresie: pobity rekord aplikacja zaznacza od razu, a wagę ciała i obwody widzisz na wykresie.
• Bez reklam: na ekranie jest dzisiejszy trening i nic więcej.

Jak zacząć w 3 krokach

1. Pobierz Trackist i odpowiedz na 14 pytań. Aplikacja ułoży z nich plan pod Ciebie.
2. Zapisuj serie na bieżąco. Wpisujesz ciężar, powtórzenia i RPE, a pod każdą serią widzisz wynik z ostatniego razu. Pobity rekord aplikacja zaznacza od razu.
3. Sprawdzaj postępy. Po każdym treningu dostajesz podsumowanie: łączny ciężar w porównaniu z poprzednim razem i mięśnie, które pracowały.

Zapisując treningi, uczysz się trenować

Gdy zapisujesz, co podnosisz i jak ciężko było, zaczynasz widzieć zależności. Dodatkowe powtórzenie przychodzi łatwiej niż tydzień temu. Ciężar, który miesiąc temu wydawał się za duży, dziś ma RPE 7. Tak z osoby, która dopiero zaczyna, robi się ktoś, kto wie, co robi pod sztangą. Trackist trzyma te liczby na widoku i nie zasypuje Cię funkcjami. Skalę RPE wyjaśniamy w poradniku o RPE.

Na pierwszy plan dobrze nadaje się plan FBW dla początkujących. Pozostałe znajdziesz wśród planów treningowych.

Bez subskrypcji masz jeden plan i pierwszy tydzień każdego planu, edytor planu, zamiany ćwiczeń, możliwość zaczęcia planu od nowa i wszystkie pomiary. Trackist jest w App Store i nie ma reklam.