Trackist vs Alpha Progression: ustawienia czy rozmowa z trenerem

W skrócie

Alpha Progression to szczegółowa aplikacja na masę dla osób, które lubią kręcić ustawieniami. Masz w niej RIR (ile powtórzeń zostaje w zapasie), periodyzację, dropsety, superserie i profile kilku siłowni.

Trackist jest dla osób, które wolą mniej ustawień i trenera, któremu po prostu mówią, co nie gra.

Co Alpha Progression robi dobrze

Generator układa program z celu, sprzętu, doświadczenia, liczby treningów w tygodniu, czasu na trening i partii, na które chcesz położyć nacisk. Wybiera z bazy około 795 ćwiczeń. Na treningu przy każdej serii podpowiada ciężar, liczbę powtórzeń i docelową intensywność. Patrzy przy tym na to, co podnosisz na wcześniejszych treningach.

Darmowa wersja jest bez reklam i dobrze sprawdza się do zapisywania treningów. Masz w niej nielimitowane treningi, pełną bazę ćwiczeń i pomiary ciała.

Pro dodaje generator, podpowiedzi przy seriach, wykresy, ustawienia RIR i periodyzacji, profile kilku siłowni i kalkulatory. Kosztuje około 12,99 USD miesięcznie albo 79,99 USD rocznie. Plan roczny ma 14 dni za darmo.

Czym Trackist różni się od Alpha Progression

Obie aplikacje układają plan i obie podpowiadają ciężar. Alpha Progression robi to przy każdej serii. Trackist podaje jeden ciężar na ćwiczenie, wyliczony z ostatnich serii i RPE, czyli Twojej oceny, jak ciężka była seria w skali od 1 do 10. Poza tym różnią się w 3 sprawach.

Plan ma koniec

Trackist z 14 pytań układa plan na 4 do 12 tygodni. Jeśli plan trwa 6 tygodni lub dłużej, ostatni tydzień jest lżejszy (deload). Po planie dostajesz podsumowanie, a w Pro także nowy plan ułożony z tego, który właśnie się skończył. Trenujesz więc plan po planie, zamiast bez końca poprawiać jeden program.

Mówisz trenerowi, co nie gra

Zamiast zmieniać ustawienia, mówisz, że jest za ciężko, za lekko albo że coś boli. Pierwsze zgłoszenie „za ciężko” albo „za lekko” trener zapisuje. Jeśli to samo wróci w którymś z kolejnych tygodni, w Pro ułoży ten dzień od nowa albo przebuduje pozostałe tygodnie. Gdy coś boli, dostajesz zamiennik, a Trackist zapisuje to w profilu i uwzględnia w każdym kolejnym planie.

Trener pamięta, jak trenujesz

W Pro trener zapisuje od 3 do 5 spostrzeżeń o Tobie: które ćwiczenia pomijasz, na co dobrze reagujesz i w których ćwiczeniach stoisz w miejscu. Bierze je pod uwagę w następnym planie. Każdy nowy plan zaczyna się od notatek, w których trener zwraca się do Ciebie po imieniu i pisze, co zmienił i dlaczego.

Przed treningiem odpowiadasz, jak Ci się spało, jak bardzo bolą Cię mięśnie i ile masz energii. Trener dostaje te odpowiedzi jako tło, ale nie zmieniają one ciężaru.

Trackist pokazuje też, jak Twoja siła wypada na tle norm. Liczy wynik siłowy z serii z ostatnich 90 dni w przysiadach, martwych ciągach, wyciskaniach i ćwiczeniach na plecy. Uwzględnia wagę ciała i porównuje Cię z normami dla Twojej płci i wieku. Obok pokazuje wiek siłowy. Obie liczby masz bez subskrypcji.

Porównanie w tabeli

Ceny i limity sprawdziliśmy we wrześniu 2026 w amerykańskim App Store i na stronach aplikacji, dlatego podajemy je w dolarach. Mogą się zmienić, więc aktualne ceny sprawdź w App Store.

Czego Trackist nie ma

• Nie ma jeszcze aplikacji na Androida ani na iPada.
• Ma mniej ustawień. Nie skonfigurujesz dropsetów, superserii ani periodyzacji.
• Ma mniejszą bazę: 201 ćwiczeń wobec około 795, bez filmów.
• Nie obsługuje profili kilku siłowni. Sprzęt to jedna odpowiedź w profilu.
• Nie zapiszesz treningu offline. Potrzebny jest internet.

Którą aplikację wybrać

Alpha Progression, jeśli chcesz kontroli nad szczegółami i lubisz ustawiać objętość dla każdej partii i każdą technikę z osobna.

Trackist, jeśli wolisz odpowiedzieć na 14 pytań, trenować i mówić trenerowi, kiedy coś boli albo jest za ciężko. Przeczytaj też, jak trener AI zmienia plan i co zrobić, gdy plan jest za ciężki albo za lekki.