Aplikacja treningowa do HYROX: stacje i biegi w jednym miejscu

Na HYROX liczą się metry, nie powtórzenia

Na HYROX biegasz 8 razy po 1 km, a po każdym biegu czeka stacja. Siedem z 8 stacji mierzy się w metrach: sanki pchasz 50 m, ciężar niesiesz 200 m, a z workiem na barkach robisz 100 m wykroków.

Większość aplikacji na siłownię zapisuje serię jako ciężar razy powtórzenia. 25 m pchania sanek do tego nie pasuje, więc ląduje w notatkach w telefonie, a biegi w aplikacji do biegania. Nigdzie nie widzisz całego treningu ani tego, czy pchasz coraz cięższe sanki.

Trackist zapisuje stacje i biegi w jednym treningu.

Co zapiszesz w Trackist

• Pchanie sanek, ciągnięcie sanek liną i ciągnięcie sanek tyłem: metry i ciężar. Karta przypomina, żeby wpisać ciężar razem z saniami.
• Spacer farmera i wykroki z workiem: metry i ciężar. W spacerze farmera wpisujesz ciężar w jednej ręce.
• Burpee ze skokiem w dal: same metry, bez ciężaru.
• Wall balle: powtórzenia i ciężar piłki.
• SkiErg i wioślarz: czas i metry na karcie cardio.
• Bieg na zewnątrz albo na bieżni: czas i dystans w kilometrach albo milach.

Gdy dystans masz w milach, stacje przechodzą na jardy.

Od drugiego treningu z daną stacją linijka nad nią podpowiada kolejny krok. Gdy we wszystkich seriach dojdziesz do górnej granicy zakresu, aplikacja dokłada: 10 kg na sanki, 5 kg do worka albo 2 kg do piłki. Gdy jesteś w zakresie, zostawia ciężar i podpowiada dłuższy dystans. W tygodniu deloadu podpowiedzi nie ma.

Pchniesz sanki dalej albo z większym ciężarem niż kiedykolwiek? Trackist zaznacza rekord: najdłuższy dystans albo największy ciężar. Taki sam wynik nie bije rekordu, a pierwszy trening wyznacza punkt startu.

Bieg, stacja, bieg

Odpowiadasz na 14 pytań, między innymi o cel, doświadczenie, sprzęt, to, co boli, dni treningowe i czas na trening. Trackist układa z nich plan na siłownię na 4 do 12 tygodni. W pytaniu o sprzęt zostaw zaznaczone sanki, worek, piłkę lekarską i maszyny do cardio. Na starcie zaznaczony jest cały sprzęt, więc odznaczasz tylko to, czego nie ma na Twojej siłowni. Wtedy trener może wstawić stacje do planu.

Rytm startu układasz potem samodzielnie:

• W edytorze planu dodajesz stację albo kartę biegu do dnia treningowego, na każdy tydzień od dziś. Lista pokazuje ćwiczenia, na które pozwalają Twój sprzęt i stawy, a dodaną kartę biegu przeciągasz między ćwiczenia.
• Do dzisiejszego treningu dodajesz bieg przed dowolnym ćwiczeniem albo na końcu, tyle razy, ile chcesz: bieg, sanki, bieg, wall balle.

Karta biegu jest opcjonalna. Wlicza się do podsumowania tygodnia, ale nie do ukończenia treningu. Gdy aplikacja Zdrowie jest połączona, bieg zapisany na Apple Watch trafia na pustą kartę biegu z tego dnia, z czasem, dystansem i kaloriami.

Objętość to ciężar razy powtórzenia, więc stacje w metrach nic do niej nie dodają. Wynik siłowy liczy przysiady, martwe ciągi, wyciskania i ćwiczenia na plecy, więc żadna stacja go nie zmienia.

Czego Trackist nie robi przed HYROX

Trackist zapisuje trening i układa plan na siłownię. Nie szykuje formy pod datę startu. Nie ma w nim:

• celu HYROX: aplikacja pyta o jeden z 4 celów i żaden nie dotyczy zawodów
• daty startu, odliczania ani lżejszego tygodnia pod dzień zawodów
• docelowego czasu, międzyczasów ani tempa do utrzymania
• tempa przy biegu wpisanym ręcznie ani rekordu na 1 km czy 5 km
• timera interwałów: karta cardio ma pole na opis interwałów, a zapisujesz łączny czas
• czatu z trenerem

Chcesz, żeby ktoś rozpisał Ci tygodnie do startu pod międzyczasy i odpoczynek przed zawodami? Lepiej sprawdzi się trener HYROX albo aplikacja do przygotowań startowych. Trackist ogarnie część na siłowni: siłę i stacje, zapisane obok biegów.

Jak zacząć w 3 krokach

1. Odpowiadasz na 14 pytań i zostawiasz zaznaczone sanki, worek i piłkę lekarską, jeśli masz je na siłowni.
2. Wstawiasz rytm startu: stacje i biegi dodajesz do dni treningowych w edytorze planu albo biegi między stacje w dniu treningu.
3. Zapisujesz każdą stację: metry i ciężar na sankach, powtórzenia przy wall ballach, czas i dystans przy biegu. Rekordy w ciężarze i dystansie widzisz od razu.

Sprawdź, na których stacjach tracisz minuty

Kalkulator HYROX przewiduje Twój czas w kategorii Open z wyniku na 5 km i rozbija go na każdy bieg i stację. Stacje, na których tracisz najwięcej, wstaw do planu w pierwszej kolejności. Siłę potrzebną do sanek sprawdzisz w kalkulatorze siły.

Trackist nie jest powiązany z HYROX ani przez niego wspierany. HYROX jest znakiem towarowym HYROX World GmbH.

Trackist jest w App Store na iPhone’a i nie ma reklam.